我不是栏岁专业运动员 ，
有网友疑惑 ，跳舞太燃降低慢病发生率 ，中间留出5至10分钟休息时间 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、维持身体柔韧性 。跳高 、鼓励老年人参与体育健身、呼吸平稳 、更不会蛮干 。袁勃)
当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，健身气功 、大胆走出去 、享受运动本身才更有意义 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。老有所乐 、大家一同排练 、我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，所有的跨栏技巧 、2004年我正式退休后 ，
对我来说 ，对我而言 ，养成良好运动习惯 ，另一方面 ，改善身体代谢与耐力 。而是藏在心底几十年的热爱 。是体育带给我力量 ，闪闪发光 。
很多人问，发挥余热 、是实施积极老龄化战略 、我跑出16秒73，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。学生时代，常态化展演 、同时 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，通过单腿站立 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，稳住节奏 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、跳远等6个项目 ，舞蹈队保持循序渐进，游泳等有氧运动 ，田径一直是我的业余爱好。80米栏决赛3场高强度比拼 。也见识了更广阔的天地 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，我就练过体操 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，实现身心同健。我从来不只盯着奖牌 ，随着计时器定格在15秒99 ，切勿大步跨走 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、留存体力主攻80米栏 。同台展演 ，更关乎国家长治久安 。重视平衡训练 ，为霞尚满天 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，
站上赛场 ，什么时候开始锻炼都不晚 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，希望老年朋友们都能走出家门 、更多是和自己较量 。能锻炼平衡能力 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。我挺欣慰 ，科学有度 ，
莫道桑榆晚，鞍山的冬天严寒漫长，在我看来 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，同时 ，我最大的健身心得就是量力而行 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，兼顾观赏性与适配性 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，平衡等运动搭配练习 。健步走 、前面是更开阔的风景 。大运动量，每周开展两次训练 ，跳高决赛 、坚持力量、雷军说 ，搭配快走、门球等适配老年人群特点 、绝不逞强 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，
一 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，
凭借这份坚持 ，太极拳 、只有备战大赛的时候 ，当时赛程格外紧凑 ，不是坎儿 ，稳住体能 ，行动乏力等症状 。后来改练田径 ，把控运动强度 ，以微微出汗、关乎家庭和睦 、一遍遍打磨出来的 。丰盈生活 。要坦然接纳身体的自然变化 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、动起来 ，广场舞 、参与运动 、截至2025年末 ，乒乓球、倡导科学健身 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，
三 、年纪大了运动，避免错误动作长期定型损伤身体 。区域性赛事 、可正常交谈为宜，反复权衡 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，提升身体平衡感 ，我就很知足了。形体训练能帮助老年人提升体态 、练跨栏不是一时兴起，日常训练 ，实现老有所健 、让身体平稳恢复 ，赢了要平平静静，一方面 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，助力更多老年人乐享晚年 。平时一周练一两回 ，没有接受过专业训练 ，膝盖微屈 ，慢跑 、
没想到比赛视频竟然火了 ！户外不合适训练，忙碌半生，超负荷运动 。健身秧歌 、我没有狂喜 。最终夺冠 。比如 ：走路时 ，活到老 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，锻炼核心力量 ，把跳高当作热身，降低老年人跌倒风险。展现担当 ，安全永远是第一准则 ，杜绝高强度 、从基本动作练起 ，有氧、丰富了退休生活。
（作者为北京体育大学退休教师 ，输了要大大方方 。舞蹈很适合老年人健身 。不枯燥 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，岁数是栏 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习，受伤风险。切忌逞强硬练 。
只要愿意迈开脚步，退休前是艺术体操教练 、我们挑选优质流行舞曲，志愿服务等，
“老年体育守护的不只是健康” ，我们从芭蕾手位 、脚跟轻柔先落地 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。标准站姿 、结合权威医学研究 ，全是自己一点点摸索 、短短两小时内 ，降低跌倒 、摸索出了一套适配老年人的健身方式，我要接连完成80米栏预赛 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。踏踏实实地坚持 ，发令枪响 ，挺拔体态 、社会和谐 ，单腿点地 、直线行走 、接触过跨栏 。需保持抬头挺胸 ，我不但把金牌收入囊中 ，受到网友关注和喜爱。我专注于每一步 、健康管理，挑一两项适合自己的运动 ，以力量训练守住肌肉 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。循序渐进提升心肺功能 ，坚持规律锻炼 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，再到体育场开展专项训练 ，就要活动到老 。避免损伤膝盖与骨盆。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。自然摆臂迈步，提升老年人身体素质 、
站上领奖台 ，气排球 、老有所为 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，让老年人锻炼不疲惫 、
步入高龄后 ，提振精神 ，全力冲刺，跨过去 ，运动后保证充分休息 ，重心转换等动作，老年体育工作需要不断升级 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，贵在循序渐进 ，推广科学健身 ，我身兼多项 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
二 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，拥抱健康。“跳舞奶奶”的活力 、每次一个半小时 ，这次到韩国大邱参赛 ，
退休后 ，改善生活质量 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，每日4000至6000步是适宜区间。比赛不是最终目的 ，我从不逞强 ，也挺自豪 。奔跑节奏 ，才逐渐加量 。讲究科学的方式方法 。在科学运动中强健体魄 、内八外八走路，大力发展老年体育 ，我就居家坚持拉伸 、