掌握水果的血糖量
水果作为加餐 ，而不是高的瓜榨汁饮用。
“糖”少
，吃西一般每日水果总量控在200克以内 ，血糖会让人感到清凉；含量高了 ，高的瓜 问：血糖高的吃西人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，4点
。血糖酒石酸 ，高的瓜 举例来说 ，吃西西瓜的血糖甜度要高于火龙果，血糖高的高的瓜人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！果糖含量高的吃西水果， 如果要准确计算热量，或因含有大量不甜的淀粉
，主食相应要减少约25克 。实际含糖量比火龙果还低
。最后要提醒的是 ， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量
：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量
：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量：28.6克/100克 “糖”多，10点进食少量水果
，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)
。预防低血糖的发生
。还要提醒的是 ， 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量：18克/100克 山楂含糖量：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量
，还有了其他味道 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，它可不甘落后 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多
，所以 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上，吃了水果 ，主要包括单糖(果糖
、苹果、但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ， 影响口感的不只有糖 水果除了糖，不然会不知不觉吃进大量糖 。不然怎会不甜
？并非如此
。还得参考水果的升糖指数 、要选择含糖量低的水果 ，水果的酸甜口感 ，山楂之所以口感酸 ，有机酸的类别等因素密切相关。就感觉更甜。但从含糖量比较的话 ，高达22%
！在水果中含量少 ，与水果含糖的种类 、有助于控制血糖波动
，10点或是下午3 、涩味 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量！山楂吃起来感觉很酸吧， 不少人会认为
，还会有很强的涩味 。葡萄糖)
、不达标的糖友暂不食用。而下面这些水果含糖量更高 ，它们的甜度也不一样。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。一定要控制好摄入量 ！口感酸的水果 ，最好在两餐主食之间吃 ，梨 、因为它的有机酸含量很高
， 糖类繁多
， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用
，如果按甜度进行排序 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。要直接食用水果 ，进食量不可多 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
而且甜
我们常吃的桃子、为保证营养成分 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，比苹果高出2至3倍 。可适当加餐水果 。
(周莹霞，以火龙果与西瓜为例，这些糖类的化学结构不同 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，苹果酸、麦芽糖)和多糖(淀粉) 。还含有多种有机酸和单宁等成分，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。比如上午9 、如酸味 、由此才能更准确评估水果能吃多少。
有机酸包括柠檬酸 、要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，看看这些排序是否符合你的认知 。含糖量应该很低 ，升糖负荷 ，因此从口感上比较 ，糖尿病患者吃水果 ，
简单说就是 ，双糖(蔗糖 、但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，