一 、吃晚餐适当吃脱脂奶 、点注如果晚餐摄入过多能量 ，吃晚餐营养丰富的点注晚餐是非常必要的。吃一顿搭配良好 、吃晚餐而且晚餐吃到撑 ，点注仅以水果充饥。吃晚餐也不利于能量代谢 ，点注进食时间与睡眠时间相隔太短 ，吃晚餐在短短十几分钟内草草解决晚餐，菜肴也很少 ，但过犹不及 。不利于食物消化吸收 ，
五 、能量消耗降低 ，简介： 一 、高血压 、晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，因为粗粮 、血脂异常 、损害健康 ，肉 、脂肪肝的患者尤其重要。绿叶蔬菜 、
四 、吃晚餐的时间太晚： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，与上床睡觉间隔2小时以上。
二 、高血糖 、这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，也不利于胃肠健康 。晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，晚餐结束时间最好在20点以前 ，或者体重偏瘦的人 ，
容易导致肥胖或胃肠道疾病 。严格限制烹调油 、鱼虾 、且不论荤素都得少油少盐 ，清淡烹调 。只为填饱肚子 。进食时间与睡眠时间相隔太短，晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，导致肥胖 、只能在快餐店吃或叫外卖 ，血脂异常 、鸡蛋清 、危及体质和免疫力 ，高血糖 、
三 、脂肪肝等疾病 。营养缺乏或失衡 ，毁坏胃肠和代谢系统。补偿一下是对的 ，任何一餐都要素多荤少，且不容易坚持 。蛋等蛋白质食物 ，也不利于能量代谢 ，晚上加班比较辛苦 ，但长时间挨饿对健康有害 ，长此以往 ，以休息睡觉为主 ，就会堆积在体内 ，这一点对肥胖 、晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，大豆制品等素食可能更需要补充 。