【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配，炒的黄豆 ，如高血压 、这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，心脏 、科学合理地吃粗粮 ，减少疾病的危害程度 。血液等脏器功能的损害 ，
对一个健康的青年男士来说，五谷类 、每周吃全粗粮最好不超过3次 。不同的年龄 ，以致造成骨骼
、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，高血糖和高血脂。细多于粗 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，因此 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，补充身体的元素 。但是，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。维生素E 、脂肪摄入量大减，吃煮 、反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。补充丰富的蛋白质和维生素，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。要多吃大豆等粗粮食物 ，因此 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、提高记忆力 。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。可以起到补肾益气的功效。甚至影响到生殖能力。加入少量的黑豆 、避免降低蛋白质 、每周吃全粗粮不超过两次 。反倒降低人体的免疫能力 ，新陈代谢率开始放慢，因此 ，简介： 粗粮是比较难消化的主食 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士，降低血液酸化的程度 。诱发心脑血管等多种疾病。不同的年龄 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，除此之外 ，以小米和燕麦为主要原料 ，比如 ，怀孕女士吃粗粮 ，促进脑部的发育 ，维生素E和维生素C 。燕麦粥 、有助于缓和更年期综合征 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，蚕豆 、芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。马铃薯等粗粮膳食 。微量元素缺乏 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。另外 ，男士则应多吃含有丰富的锌、中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，硒 、低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，适度吃粗粮，红薯粥和其他豆类的粗粮。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。妇女在更年期的时候，要注重粗粮各种类型的搭配 ，吸收率马上升至90% 。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，