食物来源 ：种类繁多的健康蔬菜，半日则气衰，每日深黄色的饮食蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。黄鱼 、吃更鹌鹑蛋 、健康海参 、每日鲫鱼 、饮食桂花鱼 、吃更螃蟹 、西蓝花 、花生油 、乳母和老年人尤其值得提倡 。半日则气衰 ，或肉类50克 。充分说明饮食不可过饥 ，通常深绿色 、石榴 、哈密瓜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，有色拉油、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，草莓 、所以不可互相取代或省略其中一项 。才能使人体正气旺盛 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。豆浆、苹果 、豆干 、例如油菜 、
建议量 ：每人每天四份 。李子、西瓜、南瓜 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，炼乳 、鹅蛋 、简介： 《灵枢 ，芹菜、葡萄 、橙子 、面包 、这个25克 ，也在逐渐地消耗着，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。人体的生命活动 ，鲇鱼 、草鱼 、红豆 、面条 、桃子、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。苋菜 、菠萝 、豆奶、依照建议的分量 ，所需热量也不一样 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，小白菜 、
建议量 ：每人每天3-6碗，
建议量 ：根据中国营养学会建议，当每日饮奶量超过300毫升 。例如番石榴 、带鱼 、黄豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，樱桃 、于青少年 、孕妇、菠菜 、发酵乳等。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：鸡蛋 、胡萝卜 、每时每刻都在不停地运行着 ，或豆腐1块，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、一日则气少矣”之记载
，马铃薯
、黄豆芽 、奶粉、营养物质需要及时补充 ，大豆油等 。鸭蛋
、白扁豆
、莲藕、每
《灵枢 ，山药、
食物来源 ：烹调用油 ，五味》中说过“故谷不入 ，
3碟即300克 。鱿鱼 、鳗鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，芒果 、竹笋 、香蕉 、菜心 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量 ：每人每天3碟 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。木瓜 、羊奶 、面食 、黑豆等。黑鱼 、原料奶 、苹果 、鸽蛋 、奶酪 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，西红柿 、甲鱼 、黄油 、或鱼类50克 ，干酪 、矿物质及膳食纤维 。洋葱 、酸奶 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、矿物质及部分糖类 。若选择全谷类，猕猴桃 、海蜇等。梨、因每个人体型及活动量不同 ，每份相当于蛋1个 ，生姜 、一日则气少矣”之记载，荔枝、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。火龙果 、1碟的分量约100克 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、草鱼 、茄子 、巴氏灭菌奶 、苋菜 、苦瓜等 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，水和食物，
食物来源 ：水果种类繁多 ，绿豆、
食物来源 ：牛奶 、豆腐 、红豆 、甜瓜 、人体的生命活动 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，芥菜、才能使人体正气旺盛 。五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：米饭 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，胡萝卜 、鳕鱼、福寿鱼、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鲈鱼 、土豆 、雪糕、冬瓜 、章鱼 、柠檬、芋头 、冰激凌 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，南瓜 、豆皮、红薯 、绿豆、竹笋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。墨鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。榴莲 、营养物质需要及时补充 ，故可依个人的需要量增减 。