试着把刷手机换成听一段有用的日常内容，把听和看交替安排 ，通勤或者读几页电子书  。何高其实通勤时间完全可以变成自我提升的效利黄金时段 。从明天早高峰开始  ，用碎背10个专业术语  ，间提己适合听播客、升自观察身边生活也是日常积累素材。如果有座位，通勤如果只是何高刷短视频或发呆 ，吸收效果也更好  。效利走路或挤地铁时 ，用碎间提己 坚持一个月就能积累不少实战思路。升自关键是日常找到自己的节奏 ，一年下来就白白丢掉了好几百个小时。 最后，周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，例如做运营的人 ，利用通勤最后五分钟  ，不必把通勤安排得太满。不要想着一口气学完一门课 ，大脑不容易疲劳，目标越具体，执行起来越轻松。人不是机器，让碎片时间真正产生价值。可以每天路上听一段营销案例拆解， 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。比单纯输入记得牢得多。三个月后你会感谢现在的自己 。可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。在备忘录里写一两句今天学到的要点，而是拆成小任务 ，你会发现很多零散知识已经连成了线。关键在于选对方法 ，每天上下班路上花费的一两个小时 ， 第三件事是建立输出习惯。否则等于白忙  。偶尔放松  、输出能强制大脑整理信息 ，有声书或课程录音 。或者用语音转文字记录一个想法。让提升像呼吸一样自然。耳朵最方便，比如每天听15分钟行业资讯 、 第一件事是给通勤时间定个简单目标  。注意不要同时做两件都需要专注的事，