其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，用鼻子吸两下  ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速效果比普通深呼吸好得多。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法在会议室 、情绪想要快速冷静  ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。胸口那股压迫感松开了 。冷静像叹气一样 。下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于  ，重复几轮，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速和冥想不同，冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。身体误以为处于危险中 ，等身体平静下来，感觉肺部充盈后，地铁上都能悄悄做，吵架时心跳加速、大脑空白 ，先闭上嘴，你会明显感到心跳放缓，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多。最直接的办法不是讲道理，或者焦虑让你手心冒汗时，同时 ，再长长地呼一口气。它激活了副交感神经系统，再短促地补吸一小口，连续做两到三次，越告诉自己冷静越失控 。别急着开口或做决定 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，当人感到愤怒或焦虑时，彻底地把气呼出去 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而是骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶，反而继续拉响警报。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，